學習放鬆 認識恐懼

於你而言，自由潛水過程中哪一項技術最重要呢？平壓技巧？閉氣長短？踢蹼頻率？於筆者而言，自由潛水最重要最關鍵就在於每一潛的準備階段，如何放鬆，甚至說前面提及的技巧都是建基於一個良好放鬆階段才能實踐出來的。然而，在學習放鬆前，大多數初學者更需要認識恐懼。

作為一位自由潛水員，你或多或少也經歷過在水中無比緊張的階段，無法控制自己恐懼的時候。這時候我們的身體會因應我們的情緒做出反應：隨著你的緊張、恐懼，你的心跳開始加快，促使你的耗氧增加，進而縮短潛水時間。以觀察經驗來講，對於大多數初學者來說恐懼的原因通常都是怕水，怕沒氣，怕呼吸反應。

這裡我們深入淺出地透過一個常見的心理治療法去理解人的恐懼，認知行為治療CBT（Cognitive behavior therapy）。簡單來說，CBT認為一個人的行為是受著他的想法而影響，要改變行為就要從想法層面開始著手。在一次自由潛水開放水域練習中，A下水前認為自己怕水且不夠氧氣，從而產生了恐懼的情緒，而這個怕水怕不夠氧氣的想法在CBT的角度是一個負面的非理性想法（irrational belief），我們要放下恐懼就要去改變這個想法。例如告訴自己身上的防寒衣，面鏡，蛙鞋，浮球都是有助於我們浮在水面上休息，還有潛伴，教練的戒護都提供了一個安全的環境可以卸下心中對大海的不安；在一個完整且正確的呼吸準備的前提下，一般而言，第一次呼吸渴望來的時候我們血氧含量大概還有95%，距離發生BO還有一段時間，這時的呼吸反應是身體給我們的鬧鐘，並不是沒有身體缺氧了，這時候應該告訴自己僅管呼吸反應不舒服，但還是可以放鬆地去感受身體的變化，練習其他的技巧。以上的例子只是示範如何用CBT去理解自由潛水時的心理，並不是唯一的說法或答案，它讓我們認識一個正面的意識會決定了我們下水的狀態，能否輕鬆自在地享受這一潛，說到底，自由潛水還是一項探索內心世界的運動。

這一篇先跟大家分享如何認識自己的恐懼，下一篇再進一步分享如何放鬆的技巧。我們斷然不是什麼心理學者，只是在這個發展尚潛的運動歷史中，運用自身的經驗與知識，去拓展未知的領域，你呢？你又是如何面對你的恐懼的？